Blijf op de hoogte!
Stretchen is voor meer dan alleen je spieren goed
Mensen die last hebben van hypertensie (hoge bloeddruk) krijgen vaak het advies om te gaan wandelen. Maar stretchoefeningen blijken voor deze doelgroep meer effect te hebben. De Journal of Physical Activity and Health publiceerde de resultaten van recent onderzoek over dit onderwerp. Bloeddruk [...]
In 2022 luisteren we naar ons lichaam
Afgaande op ons online zoekgedrag, was het koolhydraatarme dieet het afgelopen jaar de meest populaire voedingswijze om - liefst snel - af te vallen. Bij een koolhydraatarm dieet eet je minder koolhydraten dan aanbevolen. Sommige koolhydraatarme diëten zijn gericht op het verbeteren van bloedsuikerwaarden. Andere zijn bedoeld om af te vallen of gebaseerd op het idee dat het gezonder zou zijn om bepaalde producten met [...]
Magnesium
Magnesium is een mineraal. Het is belangrijk voor ons lichaam. Zo speelt magnesium een grote rol bij het aanmaken van energie, de vorming van het gebit en botten, de bloedcirculatie, de afgifte van zenuwprikkels én heeft het een positief effect op de bloeddruk. Voeding Omdat het menselijk lichaam zelf geen magnesium kan aanmaken, is het belangrijk om het met ons dagelijkse voedsel in te [...]
Vitaal ouder worden
Ouder worden gaat dikwijls gepaard met fysieke hindernissen. Maar als we gezond eten en voldoende bewegen kunnen we dit proces vertragen. De juiste voeding helpt ons om zo vitaal mogelijk ouder te worden. Eiwitten zijn hierbij essentieel. Voor het behoud van de spiermassa, de weerstand en een solide geestelijke gesteldheid. In de praktijk zien we echter, dat het voor ouderen vaak lastig is [...]
Het belang van voldoende slaap
Een volwassen persoon heeft gemiddeld zeven à acht uur slaap per nacht nodig. Helaas komen we hier vaak niet aan toe. Ook op korte termijn heeft onvoldoende [...]
De kou trotseren en buiten sporten?
Ja! Omdat… 1 ...het een boost voor je immuunsysteem is. Volgens Amerikaanse onderzoekers is bewegen in de buitenlucht dé manier om het immuunsysteem te versterken. Een studie naar de mate van vatbaarheid voor verkoudheid onder 1000 proefpersonen wees uit dat de ‘buitensporters’ maar half zo vaak verkouden werden (en sneller genazen) dan degenen die op de bank bleven zitten. De temperatuurverschillen tussen binnen en buiten [...]
Stijging aantal meldingen oogklachten door thuiswerken
Sinds we massaal vanuit huis werken of hebben gewerkt, is het aantal mensen met oogklachten fors gestegen. Het afgelopen jaar is het beeldschermgebruik bij bijna de helft van de thuiswerkenden met gemiddeld drie uur per dag gestegen, met als gevolg een forse stijging van het aantal oogklachten. Ongemakken als vermoeide, droge of branderige ogen en slecht zicht zijn met 73% toegenomen ten opzichte [...]
Soepel opstaan
Warming up in bed Lukt het niet om ’s ochtends meteen naast je bed te staan omdat je spieren stijf en pijnlijk aanvoelen na een nacht slapen? Probeer de benen dan eerst herhaaldelijk op te trekken en weer te strekken terwijl je nog in bed ligt. Of ga rechtop zitten en buig een paar keer zo diep mogelijk voorover, naar links en weer naar rechts. [...]
Insecten: eiwitbron voor spieropbouw
Wist u dat… Eiwitten uit meelwormen direct in het menselijk lichaam worden verteerd, waarna de opgenomen aminozuren de spiergroei stimuleren en als bouwstenen worden opgenomen in onze spieren? Met andere woorden: het eten van insecten kan hetzelfde effect hebben als het consumeren van melkproducten. Insecten blijken daarmee een duurzaam alternatief voor de traditionele dierlijke eiwitbronnen. Om de spieropbouw in ons lichaam in balans te [...]
Cafeïne en sportprestaties
Een kop koffie verdrijft vermoeidheid en verbetert de concentratie, dat is bekend. De cafeïne uit koffie komt de sportprestaties ten goede. Tot op zekere hoogte… Cafeïne brengt de hartslag omhoog, stimuleert de hersenen, bevordert de vetverbranding en heeft een gunstig effect op het uithoudingsvermogen. "Er is redelijk veel bewijs dat cafeïne prestaties in duursport verbetert", zegt Trudy Voortman, voedingswetenschapper aan het Erasmus MC in [...]
’s Avonds sporten heeft gevolgen voor het fysieke herstel van het lichaam
Jezelf goed voorbereiden in de sport draait niet alleen om veel trainen en de juiste voeding, maar ook om voldoende- en vooral kwalitatief goede nachtrust. Volgens sportartsen gaan veel mensen ’s avonds na een werkdag dikwijls nog sporten. “Ze gaan dan later naar bed, komen niet goed in diepe slaap, waardoor de kwaliteit van de nachtrust minder is en men de volgende dag nog niet volledig [...]
Het oog wil ook wat
Als we het hebben over een intensieve workout, denken we er in principe niet meteen aan ook onze ogen onder de loep te nemen. Toch zijn de ogen de meest actieve en meest snelle onderdelen van ons lichaam. Ze maken gemiddeld zo’n 100.000 bewegingen per dag. Ook ‘s nachts zijn ze volop in beweging. En dan de oogleden: om onze ogen vochtig te houden en [...]
