Het oog wil ook wat

 

Als we het hebben over een intensieve workout, denken we er in principe niet meteen aan ook onze ogen onder de loep te nemen. Toch zijn de ogen de meest actieve en meest snelle onderdelen van ons lichaam.

Ze maken gemiddeld zo’n 100.000 bewegingen per dag. Ook ‘s nachts zijn ze volop in beweging. En dan de oogleden: om onze ogen vochtig te houden en te beschermen tegen vuil, knipperen we zo’n 5,2 miljoen keer per jaar!
Onze ogen verdienen onze aandacht, zeker met ons huidige kijkgedrag op beeldschermen van smartphones, tablets, laptops, etc.

Ontspanning en rust voor de ogen is echter minstens zo belangrijk als de workout zelf!

Vitaliteitscoach Olga Commandeur ontwikkelde vijf oefeningen om je ogen mee te ontspannen.

 

Oefening 1: Scherpstellen
Kijk naar je (open) hand dichtbij, focus hier 3 tellen op. Sluit je ogen en richt je hoofd naar een voorwerp verder weg (zo’n 5 – 10 meter bij je vandaan). Open je ogen en focus direct 3 tellen op dit voorwerp. Sluit je ogen en kijk weer 3 tellen naar je hand, etc. Doe dit 3 tot 5 keer.

Oefening 2: Snelle wissel (versnelde versie oefening 1)
Knijp je ogen dicht, draai je hoofd en focus direct kort op wat je ziet (dichtbij of ver weg). Knijp weer dicht en draai je hoofd andere richting op (naar rechts, links, omhoog, etc.) en focus. Doe dit 10 keer achter elkaar.

Oefening 3: Rondkijken
Voor de oogspieren: Kijk omhoog, knipper even, kijk vervolgens naar rechts, knipper weer even, kijk naar beneden, knipper de ogen weer, kijk naar links en knipper. Herhaal deze oefening een aantal keer.

Oefening 4: Oog voor oog 
Dek één oog af met je hand en focus op een voorwerp. Wissel direct van hand en oog en focus op hetzelfde voorwerp. Focus vervolgens op een ander voorwerp en wissel van hand en oog. Zo stellen je ogen zich los van elkaar scherp.

Oefening 5: Ontspanning
Kijk rustig naar iets moois, adem diep in door neus, sluit rustig je ogen. Blaas langzaam uit door je mond terwijl je heel bewust “kijkt” naar het donkere vlak achter je oogleden. Herhaal dit 3 keer.

 

NB: Mocht je bij één van deze oefeningen pijn of ongemak ervaren, stop dan met de oefening en maak een afspraak bij een oogspecialist om de gezondheid van je oog te controleren.

 

Door: Dorothy Looman
Bron: Gezondheidplus.nl