Over spierpijn

Bent u (iets te) fanatiek begonnen met sporten en voelen uw spieren pijnlijk aan? Maakt u zich geen zorgen, spierpijn is hier een voor de hand liggend gevolg van.

Afvalstoffen en scheurtjes

Geen excuus echter om te stoppen met sporten! Sterker nog, spierpijn is juist goed voor de ontwikkeling van de spieren. Na een zware belasting ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Deze minuscule scheurtjes prikkelen de zenuwen, waardoor de spieren stijf en pijnlijk aanvoelen. Soms is de pijn zo hevig, dat iedere activiteit grote moeite kost. Dit duur van deze pijntjes kan variëren van een dag tot een hele week.

Wat gebeurt er in het lichaam wanneer we spierpijn hebben?

De afvalstoffen worden afgevoerd en de scheurtjes hersteld, wat de spieren sterker maakt. Gun uw lichaam tijdens deze periode een paar dagen wat minder fysieke belasting en sport even niet. Het lichaam herstelt zich dan het snelst.
Wanneer het na een paar dagen beter gaat en u dezelfde training opnieuw doet, zult u zien dat het een stuk makkelijker gaat. Het lichaam heeft zich namelijk aangepast. Een goede voeding is zeer belangrijk: eet na een training (eiwitrijke producten) kip, mager vlees of vis.

Tips

• Masseer de spier meteen na het trainen. Dit bevordert de afvoer van afvalstoffen, waardoor de pijn sneller afneemt.
• Neem een warme douche of een warm bad. Dit verzacht de pijn en vermindert stijfheid.
• Stretch een paar keer per dag lichtjes om de stijfheid te verminderen.
• Slaap voldoende. Het lichaam herstelt het snelst in slaaptoestand.

Door: Dorothy Looman