Spierpijn hoort erbij.

Bent u (iets te) fanatiek begonnen met het realiseren van uw goede voornemens en voelen uw spieren pijnlijk aan? Maakt u zich geen zorgen, spierpijn is hier een voor de hand liggend gevolg van.

Scheurtjes en afvalstoffen

Dit is echter geen excuus om te stoppen met sporten! Sterker nog, spierpijn is juist nodig om de  spieren te ontwikkelen. Na een zware belasting ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren. Deze minuscule scheurtjes prikkelen de zenuwen, waardoor de spieren stijf en pijnlijk aanvoelen. Soms is de pijn zo hevig, dat iedere activiteit grote moeite kost. Dit pijnlijke gevoel kan variëren van een dag tot een hele week.

Tijdens deze periode worden de afvalstoffen afgevoerd en de scheurtjes hersteld, wat de spieren sterker maakt. Maakt u zich geen zorgen en gun uw lichaam een paar dagen wat minder fysieke belasting en sport even niet. Het lichaam herstelt zich op deze manier het snelst.

Wanneer het na een paar dagen beter gaat en u dezelfde training opnieuw doet, zult u zien dat het een stuk gemakkelijker gaat. Het lichaam heeft zich namelijk aangepast.

Een goede voeding is zeer belangrijk bij spierpijn. Eet na een training (eiwitrijke producten) zoals kip, mager vlees of vis.

Tips

• Masseer de spier meteen na het trainen. Dit bevordert de afvoer van afvalstoffen, waardoor de pijn sneller afeemt.
• Neem een warme douche of een warm bad. Dit verzacht de pijn en vermindert stijfheid.
• Stretch een paar keer per dag licht, om de stijfheid te verminderen.
• Slaap voldoende.

Geschreven door: Dorothy Looman