Inspanningen in de hitte veroorzaken een behoorlijke toename van onze lichaamstemperatuur. De kans op gezondheidsproblemen neem hierdoor toe, terwijl het prestatievermogen van (top)sporters afneemt.

Volgens onderzoekers van het Radboudumc is het daarom belangrijk om tijdens het sporten voor voldoende afkoeling te zorgen. Vijf door hen bestudeerde koeltechnieken (incl resultaten en aanbevelingen) werden onlangs in het British Journal of Sports Medicine gepubliceerd.

Koelen wanneer de warmte vrijkomt

“Sporters gebruiken koelvesten, waterbaden, ijsslurry en coolpacks om de lichaamstemperatuur voorafgaand aan een wedstrijd te verlagen”, vertelt fysioloog en onderzoeker, Coen Bongers. “Het idee is dat ze zo de temperatuurstijging tijdens inspanning compenseren en prestatieverlies voorkomen. Vanuit fysiologisch perspectief is het echter logischer om te koelen wanneer de warmte vrijkomt; dus tijdens de inspanning zelf. Daarom vergeleken wij de gegevens van 28 studies die koelmethoden voorafgaand of tijdens inspanning bekeken.”

Variaties tussen de koeltechnieken

Het Nijmeegse onderzoeksteam vergeleek de effecten van koeling voor- en tijdens de inspanning. Koeling voorafgaand aan de inspanning verbetert de sportprestaties met 5,7% terwijl koeling tijdens inspanning dat met 9,9% doet. Hoofdonderzoeker Thijs Eijsvogels benadrukt echter wel de grote variaties tussen de koeltechnieken: “Een ijsvest zorgt voor maximale prestatieverbetering tijdens inspanning, terwijl een combinatie van coolpacks en een waterbad weer beter werkt als je voorafgaand aan de wedstrijd wilt koelen. Afhankelijk van de mogelijkheden, zal de optimale koelmethode dus verschillend zijn voor hardlopers, tennissers, wielrenners, voetballers en autocoureurs.”

Gofysio geeft ook sporters professionele begeleiding.
Heeft u vragen over (o.a.) afkoelen tijdens het sporten en/of behandelingen, onze sportfysiotherapeuten helpen u graag op weg!

Geschreven door: Dorothy Looman
Bron: Fysioweb.nl